Упражнения от простатита для мужчин

Как известно, простатит может возникнуть даже из-за недостаточно подвижного образа жизни, неправильного питания, отсутствия половой жизни и сильных стрессов. С одной стороны, все эти факторы дадут «результат» только через много лет неправильного образа жизни. С другой — для профилактики простатита пересмотреть свой рацион и способ времяпрепровождения нужно уже сейчас.

Упражнения от простатита для мужчин помогут справиться с заболеванием. Продуманные физические нагрузки облегчат симптоматику. Однако, что бы вам ни говорили раньше: это — не панацея. Сами по себе упражнения не могут заменить комплексную лекарственную терапию, но очень хорошо дополнят её. Если у вас простатит, не стоит только заниматься специальной гимнастикой без приёма лекарств. Обратитесь к специалисту, это станет единственным правильным шагом.

Упражнения для лечения простатита

Физическая нагрузка помогает нормализовать кровообращение. Это значит, что в первое время вы будете испытывать достаточно сильный прилив крови к органам промежности, и возможны незначительные болевые ощущения.

Чем полезны физические упражнения

Ускорение кровообращения в повреждённых органах и тканях — естественная реакция организма. Постоянная активная циркуляция крови ускорит процесс спада отёчности, со временем (буквально через несколько дней) неприятные ощущения совсем пропадут или очень сильно ослабнут.

Кроме того, укрепление мышц малого таза поможет облегчить дефекацию. Специалисты утверждают, что эти упражнения, хоть и косвенно, но влияют на эрекцию. Физическая активность играет определяющую роль в мужском здоровье. Здесь нет более простого пути, хотите жить полноценной жизнью — значит, регулярно нужно выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки. 

Классификация специальных нагрузок при простатите

Условно, можно разделить все виды упражнений на несколько категорий. В первую очередь, выделим неактивные упражнениядыхательные практики, статичную гимнастику (цигун, йога или другие виды). Они косвенно влияют на мужское здоровье. Цель таких упражнений — нормализация кровообращения и баланса энергии во всём организме, на органы таза они влияют так же, как и на остальные. 

Дыхательные упражнения заключаются в проработке нижних брюшных мышц — глубокие разновидности дыхания положительно сказываются на общем состоянии организма. Самый яркий пример дыхательной техники выглядит так: примите любую расслабленную позу, сделайте медленный полный выдох и на четыре счёта вдохните, следя за тем, чтобы работала не диафрагма, а брюшные мышцы; воздух должен идти как можно ниже. Задержать дыхание буквально на секунду и так же медленно выдохнуть. Не стоит слишком усердствовать, пять минут в день — вполне достаточно для хорошего самочувствия.

Вторая разновидность — общеукрепляющие упражнения, которые действуют не только на «целевые» мышцы. Активные виды спорта тоже относятся к этой категории. Плавание, верховая езда, комплексные гимнастические упражнения — всё это пойдёт на пользу.

К этой категории относятся наклоны и приседания, повороты, отжимания, сгибания-выпрямления ног — проще говоря, все гимнастические упражнения, которые мы в детстве выполняли на уроках физической культуры.

И, наконец, третья категория — узконаправленные упражнения, которые направлены на проработку мышц тазового дна, их укрепление и нормализацию кровотока. К этому пункту стоит отнести гимнастику по Кегелю, она позволяет задействовать мышцы промежности. Чтобы выполнять такие упражнения от простатита для мужчин, видео не нужно: гимнастика по Кегелю задействует только целевые мышцы, для её выполнения не нужны специальные средства. Заниматься вы можете где угодно, в любой позе.

Что входит в комплекс Кегеля? Всего три упражнения, при чём, второе — всего лишь вариант первого. Попробуйте сократить мышцы промежности — свести ягодицы и втянуть анус, — и сразу же расслабить их. Врачи рекомендуют начинать с небольшого количества повторений и постоянно менять позу. Второе упражнение — точно так же напрячь мышцы тазового дна, но расслабить их только после небольшой задержки, в 3-5 секунд. 

Последняя часть комплекса — упражнение на прерывание мочеиспускания. Всё очень просто: нужно несколько раз остановиться, через пару секунд продолжая процесс. 

Комплексы упражнений от простатите

Вышеупомянутая гимнастика по Кегелю — самый распространённый комплекс упражнений. Многие врачи рекомендуют выполнять именно эту гимнастику, более того, почти 97% специалистов назначают как минимум одно из упражнений этого комплекса в составе индивидуальной лечебной программы. У упражнений Кегеля нет противопоказаний, они подойдут абсолютно всем, вне зависимости от возраста и общего физического состояния. 

Выполнять комплекс Кегеля можно где угодно — хоть дома, хоть за рулём. Естественно, это не про упражнение на удержание струи при мочеиспускании.  

Но специалисты рекомендуют также гимнастику Стрельниковой, комплексные китайские упражнения Цигун, методику Бубновского. Наиболее правильный вариант — согласовать упражнения с лечащим врачом. Он сможет подобрать наиболее полный и эффективный комплекс.

Профилактические мероприятия

Все эти упражнения можно использовать в качестве профилактики. Но не обязательно: для полноценного кровообращения органов малого таза, достаточно каждый день выполнять небольшую разминку, не забывать об утренней пробежке и вести активную половую жизнь.

Одно из самых популярных упражнений для профилактики простатита — самые обычные приседания. Несколько подходов по 15-20 приседаний утром и вечером укрепят все нужные мышцы. Ежедневный активный секс — не только приятно, но и полезно для мужского здоровья, это тоже поможет снизить вероятность развития простатита.

Правильное питание тоже может сыграть значительную роль. Однако, если нет предрасположенности к простатиту, и другие факторы не действуют так активно (то есть, если вы часто занимаетесь спортом, и со здоровьем всё в порядке), можно не обращать внимания на рацион. Но если появились причины для беспокойства, обратитесь к врачу. Специалист подскажет, от какой еды лучше отказаться.

Противопоказания

Напрямую зависят от тяжести заболевания. Так, при остром простатите, любая физическая активность запрещена — даже самые лёгкие упражнения вызовут очень сильную боль, активная нагрузка может даже усугубить ситуацию и поспособствовать развитию хронической формы.

При любых видах простатита, вне зависимости от его причины и тяжести заболевания, нельзя заниматься пауэрлифтингом. Про качалку нужно забыть: непропорциональные нагрузки, которые возникают при выполнении становой тяги и жима, только навредят. Также, стоит отказаться от длительных пробежек. Бег — хорошо, но только в меру, врачи не рекомендуют пробежки продолжительностью свыше 20 минут.

Езда на велосипеде, как и использование велотренажёра, негативно влияет на структуру простаты. Это может привести к усугублению ситуации и развитию хронического простатита.

Строго говоря, любая нагрузка свыше пределов разумного противопоказана. Но в незначительных количествах можно всё, кроме вышеперечисленного. Проконсультируйтесь со специалистом, ваш лечащий врач уточнит, какие виды спорта лучше подойдут конкретно в вашем случае.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *