Физические упражнения при простатите для лечения

Простатитом страдает большой процент мужчин, некоторые даже пока не догадываются о том, что он у них есть. Не забывайте проходить регулярные осмотры у уролога, чтобы вовремя выявить болезнь и приступить к ее лечению. Но даже если вы абсолютно здоровы, помните, что профилактика воспаления предстательной железы намного эффективнее, чем ее лечение.

Упражнения при простатите: их польза

Если довести болезнь до хронической формы, то простатит останется с вами на всю жизнь! А это малоприятная патология, которая способна извести кого угодно. Она резко повышает риск развития половой слабости, бесплодия и даже рака простаты. Поэтому, если вы ведете малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуем пересмотреть его в пользу более активного. Потому что именно застой в органах малого таза приводит к затяжным воспалительным процессам в интимной области.

Физические упражнения оказывают мощное воздействие на здоровье и нацелены на получение необходимых перепадов внутрибрюшного давления и улучшение сокращения мышц тазовой области. Это ведет к ускорению кровообращения в предстательной железе, что избавляет от застоев и способствует выведению лишнего. Занятия оказывают массирующий эффект, который так необходим в профилактике и лечении патологий предстательной железы – одного из важнейших органов мужского организма.

Также упражнения для простаты для профилактики простатита должны прорабатывать тазобедренные мышцы и развивать гибкость позвоночника. Поэтому важно осуществлять наклоны тела и вращения с максимально возможной амплитудой.

Ежедневная зарядка при простатите

Преимущество домашней зарядки – в ее доступности, бесплатности и малозатратности по времени. В качестве бонусов вы получите повышенное настроение и энергичность на весь день, хороший обмен веществ.

Комплекс достаточно прост, желательно выполнять его с утра. Даже 5-минутная зарядка поможет избавиться от застойных процессов в простате. Сюда могут входить следующие физические упражнения при простатите:

  1. Стоя на прямых ногах, поставленных вместе, поднимать то левую, то правую ногу, согнутую в колене, как можно выше. Повторить по 5-7 раз на каждую ногу.
  2. Расставить ноги на ширину плеч, колени слегка развести в стороны, совершать полуприседы до 10 раз.
  3. Из положения на корточках доставайте поочередно до пола то одним, то другим коленом. Необходимо сделать до 20 повторов.
  4. Из полуприседа со слегка наклоненной вперед спиной выпрямляйтесь, разводя руки в разные стороны и поднимая ногу вбок. Чередуйте левую и правую ноги.
  5. «Ножницы». Лежа на спине поднимите ноги, разводите их в разные стороны, затем скрещивайте. И таким образом чередуйте движения. Это знакомое многим с детства упражнение очень эффективно.
  6. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола. Выдыхая, поднимайте таз как можно выше и крепко сжимайте ягодицы. На вдохе расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  7. «Ходьба» на ягодицах. Сядьте на пол с прямыми ногами и двигайтесь вперед по комнате без помощи рук и ног.
  8. Знаменитая «березка». Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги как можно выше, нижняя часть спины также поднята, опора идет на лопатки и локти. Если вы делаете такое упражнение для профилактики простатита впервые, то начинайте с 10 секунд, чтобы спина привыкала к нагрузкам постепенно. С каждым днем держите «березку» все дольше, дойдя в итоге до 1-3 минут.

Какие еще есть полезные упражнения при простатите

Вообще подойдет практически любая двигательная активность, к которым у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья. Например, пешие или лыжные прогулки всегда уместны и многим доступны.

Секретное упражнение для простаты для профилактики простатита, которое вы можете делать даже в людных местах, например, в общественном транспорте, сидя в длинной очереди госучреждения или на рабочем месте. Просто втягивайте и напрягайте анус около 100 раз. Никто ничего не заметит, а вы получите ощутимую пользу – качественный массаж. Только делать его нужно регулярно – каждый день!

Если у вас дома есть спортивный мяч, выполняйте такую гимнастику при простатите:

  1. Лечь на мяч животом и совершать перекаты, опираясь о пол руками. Время выполнения – около 3 минут
  2. Сесть на фитбол, раздвинув ноги, и перекатывать его по промежности в течение 3-5 минут.

Можно сделать дыхательное упражнение, сидя за рабочим столом. Сделайте глубокий вдох, сильно раздув живот. Задержите дыхание на 7-10 секунд, сдуйте живот на выдохе. Сделайте несколько повторов.

Также очень полезна йога. Выбор занятий этого направления в городах очень большой поэтому найти подходящую студию не составит труда.

Физические упражнения при простатите в тренажерном зале

«Качалка» может стать отличным подспорьем в борьбе с заболеванием. Какие тренажеры и упражнения можно использовать:

  • Приседания со штангой. Показывает отличные результаты, но прежде чем заниматься, проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения. Так, колени должны иметь градус сгиба не менее 90 градусов, спина остается прямой, перпендикулярно по отношению к полу, штангу держите за головой на плечах. Вперед не наклоняйтесь! При неверном выполнении есть риск получения травм. Для мужчин, страдающих от простатита, большой вес не нужен. Возьмите для себя посильный груз и приседайте не менее 10 раз. Этого вполне достаточно. Если можете сделать больше – замечательно!
  • Подъемы на степе. Для этого упражнения для профилактики простатита потребуется специальный спортивный снаряд – степ-платформа. Поставьте ее перед собой и поочередно поднимайтесь то правой, то левой ногой. Выдох делайте во время подъема, вдох – при возвращении в исходное положение. Общее количество подъемов – не менее 20.
  • Сгибание ног лежа на спине. Осуществляется посредством тренажера для сгибателей бедра, который обычно есть в фитнес-клубах.
  • Становая тяга. Это упражнение со штангой, которое задействует мышцы спины и ног. Изначальное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. Присядьте таким образом и возьмите лежащую на полу штангу. Встаньте, разгибая колени и выпрямляя корпус. Не берите слишком большой вес. Это упражнение при простатите в первые занятия лучше делать под присмотром профессионального фитнес-тренера.
  • Занятие на тренажере, направленном на прокачку приводных мышц бедер. Это специальная скамейка с мягкой спинкой и 2 упорами для ног. Работая на нем, можно сводить или разводить ноги, согнутые в коленях. Такой тренажер очень любят девушки, так как он прорабатывает их проблемные области. Но также он будет крайне эффективен для мужчин, болеющих затяжным простатитом или желающих избежать его появления.

Зарядка при простатите – это не только отличная помощь для терапии и профилактики заболевания, но и красивое, подтянутое тело и бодрое состояние духа. Берегите здоровье и подходите к спортивным занятиям разумно. Используйте те упражнения, которые вам разрешены по состоянию здоровья и одобрены врачом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *